Hoy
🎙️Cuéntame tu díaLo que has hecho, comido o te duele›
Cómo funciona
🍽️Comida de hoyVentana de sol y tus dos comidas›
✅HábitosSiete gestos que sostienen todo›
🦵Cadera, carrera y respiraciónTus planes en marcha, al detalle›
📝Registro de hoyComida real, entreno y tripa›
📅Tu semana de entrenoQué toca cada día›
👃Correr por la narizAdaptación en 6 meses›
🌬️RespiraciónTolerancia al CO₂›
🏃Vuelta a correr6 semanas›
🦵Readaptación de cadera6 semanas›
🧱Los pilares del planCocina, fuerza, pasos y descanso›
La grasa de la barriga se pierde en la cocina, no con abdominales. Proteína alta (1,6-2 g/kg), comida real, menos ultraprocesados y alcohol.
Mantiene el músculo mientras pierdes grasa. Sin esto, adelgazas pero quedas fofo.
Moverte todo el día quema más que la sesión. El enemigo es la silla.
El cortisol alto acumula grasa justo en la barriga — y te dispara los herpes y las aftas. Usa INSPIRAPP cada noche.
💊BaseLos que valen la pena›
🧴SituacionalSolo cuando hace falta›
🩹Brote de herpesDe farmacia›
📚Guías rápidasHerpes, tripa, comidas sociales y revisión›
Salen por estrés. Crema antiviral al primer cosquilleo + L-Lisina 1-3 g/día (4-5 días) + gel de ácido hialurónico para las aftas. Pausa frutos secos y chocolate (arginina); prioriza pescado, pollo, huevos (lisina). Y baja el estrés con INSPIRAPP: eso es lo que corta los brotes de raíz.
Un síntoma que va y viene lo causa algo que varía, no lo constante (el agua de mar diaria o el café no cuadran). Sospechoso nº1: el puré — prueba sin cebolla (fructanos). Apunta comida-síntoma y en 1-2 semanas lo cazas.
Pizza del viernes y paella del finde no descarrilan nada. Regla 80/20: si el 80% es proteína + comida real, el 20% es vida. Un plan que respeta tus rituales es el que dura.
Por las aftas de repetición, cuando puedas pide analítica: celiaquía (sin quitar el gluten antes), B12, hierro/ferritina, folato, vitamina D y zinc. Sin prisa, como rutina.